Mindfulness er en indsigtsgivende meditationsform. Man træner det at være bevidst og opmærksomt tilstede i nuet.

Vi kender alle til det at være fokuseret på, og optaget af en aktivitet. Det er denne evne til bevidst at være opmærksom og helt tilstede som man kan træne yderligere op, og det kan have en lang række positive virkninger.  Det er normalt at blive afledt eller blive optaget af noget andet end det du lige havde gang i. I det øjeblik du bliver opmærksom på at du er gledet væk fra det du var i gang med, der er du fuldt og bevidst tilstede. Kunsten er så med venligt og mildt at vende tilbage til det du var i gang med, det er helt naturligt at det sker, og det er kernen i træningen: at opdage at opmærksomheden har bevæget sig et andet sted hen, for derefter mildt og venligt at vende tilbage til det du var i gang med.

Træningen kan være krævende, og det er vigtigt at du overvej om der er plads til det nu, eller om det er bedre at vente lidt med at starte op.

De meditationer man gennemfører i mindfulness er gavnligt for mange mennesker, men ikke nødvendigvis for alle. Hvis du tidligere har haft en stofudløst psykose, eller hvis du indimellem oplever ændringer i virkelighedsopfattelsen, som ved f.eks. skizofreni, eller har du PTSD, eller tidligere misbrug, skal du lade være med at træne disse øvelser. Tag fat i en psykolog, der har erfaring med disse tilstande. Psykologen vil kunne hjælpe dig med andre strategier til stressreduktion. Hvis du har en aktiv depression eller angsttilstand, så lad mindfulness-øvelserne ligge, indtil du har fået det bedre. Er du i tvivl, så spørg en psykolog eller læge til råds. Hvis du kan mærke at det ikke er gavnligt for dig, så stop med øvelserne.

I de første uger af træningen starter du med at træne opmærksomheden gennem et fysisk fokus. Det er i starten lettere at træne opmærksomheden på denne måde, og kontakten til kroppen og dens signaler styrkes i denne periode. Senere udvider du træningen gradvist gennem træning af opmærksomhed på andre sanser og impulser og inddrager blandt andet lyde og tanker undervejs.

Træningen du kommer igennem vil følge det der svarer til et komplet kursus i mindfulness.

Kurset, som det er præsenteret her, Har sine rødder i MBCT og MBSR, samt fra de erfaringer og kurser, jeg har samlet sammen i mit virke som psykolog, og de mange års erfaring med undervisning i mindfulness i både kommunalt og regionalt regi.

Start med at lytte til introduktionerne, inden du går i gang med træningen. Filerne er beregnet til, at du lytter til dem med høretelefoner.

Fælles for øvelserne er, at hvis du føler ubehag ved øvelsen, så giv slip på guidningen og følg din vejrtrækning, indtil du er klar igen, og vend så tilbage til guidningen. Tag det i dit eget tempo, og find ud af, hvad der fungerer for dig. Disse lydfiler er til inspiration, tag det du kan bruge og lad resten ligge. Pres ikke på, men gå til det åbent, nysgerrigt og eksperimenterende. Hvis noget ikke føles rigtigt eller godt, så prøv en af de andre øvelser eller måske noget helt andet, som tiltaler dig mere.

Husk at det ikke skal være på en bestemt måde.
Det du mærker eller ikke mærker, det er ok, så er det sådan det er i dag.
Du skal ikke præstere noget, du skal bare være der og opleve.

Hav tålmodighed og hæng på, gevinsten begynder du sandsynligvis først at mærke i løbet af 7. – 8. uge.

Bare hæng på med træningen, vær tålmodig, og husk på at: ” Det er ikke den oplevede kvalitet af den enkelte træning der er afgørende, oplevelsen kan svinge fra gang til gang. Derimod er det den samlede mængde af træning over tid, der giver dig effekten”.

Specielt i forhold til dig der måske er udfordret af angst:
Oplever du begyndende angst, så giv slip på guidningen, og følg åndedrættet indtil du kan mærke at du er klar igen, og vend så tilbage til at følge guidningen igen. Gå til og fra guidningen på denne måde, og vis hensyn til dig selv og dine behov.

Specielt til dig der har smerter/ kroniske smerter:
Nogle borgere med smerter oplever at de i de første 14 dage kan få en øget smerteoplevelse. Du mærker hvordan det reelt står til. Stå det igennem, det vil gradvist tage af igen efter de første 14 dage.

Start med at lytte til lydfil nummer 1 “Introduktion mindfulness”. Du finder lydfilen længere nede på siden.

Læs også denne liste af grundholdninger i mindfulness igennem:

De 7 grundholdninger bag mindfuldness: 

• En ikke dømmende- og vurderende tilgang
• Tålmodighed – giv tingene tid til selv at udfolde og udvikle sig
• At vælge et åbent og nysgerrigt sind, observer og oplev det, der er i nuet
• Tillid – at lære at tage ansvar for,-, at lytte til- og at stole på dig selv. 
• Ikke stræben – at lære at være i nuet 
• Accept – at se tingene som de er 
• At give slip